[...] 2, dzień 5) Plecy + triceps 3x15, minuta przerwy 1)Drążek 3xmax 13/7+1/4%-)* 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 9kg/10kg/10kg-15/15/? nie zapisałam ost serii 3)Przyciąganie gumy siedząc czerwona/czarna/czarna+czerwona (5kg/10kg/15kg)-15/15/10 ciężko! 4)ściąganie gumy – ręce prosto czerwona/czarna/czarna [...]
[...] box 38kg-15x/42kg-15x/55kg-15x 2)Przysiad przy ścianie z piłką 10/11/12kg-15x (rzeźnia%-) ) 3)RDL z hantlą, jedorącz 10/12/15kg - 15x/15x/10x (lędzwia bolały w ostatniej serii@-|) 4)uginanie nóg na piłce taśma czerwona (5kg)/czerwona/czarna (10kg)- 15x/15x/10x 5)wspięcia na palce stojąc na hantlami na stepie 12kg/15kg/17,5kg-15/15/15x 6a) [...]
[...] maksa, musze kupić porządny drążęk ten w futrynie jest beznadziejny, ciężko nazwać to poprawnym podciąganiem@-| nie idzie nawet szeroko rąk rozstawić **dodałam ciężaru w 1 serii, mega opornie ale zmobilizował mnie widok napompowanej łapy w lustrze, jednak do czegoś te lustra na siłce widać służą/-)_ *** było wcześniej czarna/czarna/obie a w 4 [...]
[...] tak, to musisz dokonywac mega-zajeżdżania się...I cały trening praktycznie do poprawy.... Cóż moge powiedziec-na duże partie mięśniowie wykonujemy zwykle do 12-16 serii tygodniowo...A na małe około 10 serii...Rozpisz sobie plan zgodnie z tymi wyznacznikami...Tak, musiałbym praktycznie rozpisac ci nowy plan. Do poprawy w tym planie jest [...]
4/22/22 # Zero-Dark-Thirty, 0340 LT CALISTHENICS Incline Push-up, 10/1, 15/6 Czyli jedna seria z 10 powtórzeniami, potem kolejne 6 serii z 15 powtórzeniami HS Sit-up, 5/7 Nic innego jak klasyczne skłony tułowia jednak w wersji mocnego napięcia mięścni i bardzo wolnego ruchu. Panie Janie, to mogę nagrać i wrzucić. KB Suitcase Hold, 3x 30sek [...]
Nagraj oba te ćwiczenia :-): " Incline Push-up, 10/1, 15/6 Czyli jedna seria z 10 powtórzeniami, potem kolejne 6 serii z 15 powtórzeniami HS Sit-up, 5/7 Nic innego jak klasyczne skłony tułowia jednak w wersji mocnego napięcia mięścni i bardzo wolnego ruchu. Panie Janie, to mogę nagrać i wrzucić."
[...] idzie. Po cyklu na masę wezmę się za siłę to myślę, że podciąganie ruszy do przodu. 2. Ten sam ciężar, a lepiej ćwiczenie mi się wykonywało niż tydzień temu. W 3 serii musiałem jeszcze więcej powalczyć, bo zachaczyłem sztangą o łóżko i nieco wytrąciło mnie to z równowagi. 3. Cały czas do przodu :) 4. Dołożone 0,5 kg, ale nie było tak [...]
Poniedziałek pull: 1. Podciąganie 4x 6-8 jak zejdę w 3 serie do 6 to przerywam. Gdy w każdej serii będzie 8 dokładam ciężar i robię 4x6 i zwiększam co trening 1 powtórzenie i tak w kółko. 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s to samo 8-12 Zamieniałem z wiosłem hantla też 3s 10-14 3. Martwy klasyk 3x8 to samo co wyżej 4. Albo wiosło na tył barku lub [...]
[...] 100% i to wszystko, druga jest juz z 80% nakladem obciazenia. skoro zrobisz jedna serie faktycznie na 100% nawet na 8 ruchow, to uwierz mi, ze nie powtorzysz drugi raz tej serii tym samym bciazeniem, a 80% obciazenia jest odczuwalne tak, jak na pierwsza seria na 100% obciazenia dla miesni. tutaj dochodzi jeszcze czas wykonania powtorzenia, [...]
[...] rąk leżąc na ławce skośnej głową do podłogi 4 serie po 12-6 ruchów 4)Podciągnie sztangi wzdłuż tłowia szerokim uchwytem 4 serie po 12-6 ruchów Uda: 1)Przysiady 6 serii po 12-6 ruchów 2)Wykroki z hantlami na przemian 6 serii po 12-6 ruchów Łydki: 1) Wznosy na podwyższeniu z obciążneiem 4 serie po 12 powtórzeń tam gdzie masz 12-6 [...]
Tak wygląda Boldek z AX. Każdy środek posiada identyczną fiolę, gumkę, oraz kapsel. Różnica jest w etykiecie i nr serii. Z tym że Ax informuje że mogą zdarzyć się produkty bez nr serii. Jest to spowodowane niewywiązaniem się drukarni na czas. Należy jednak pamiętać że każdy produkt ma swój niepowtarzalny nr, który to można zweryfikować.
[...] 76,1kg siad 120/8,8,8 stojaki 170/8,1 lawka 100/6,6,6 waski 100/6,6 porecze 20/8,8 brzuch 6,25kg: 20,15,15 25g Purple Wraath przed ttreningiem Wszystko lekko, ale w 2giej serii stojakow odezwala sie noga i powiedziala mi: "Kuba, jeszcze sie nie wyleczylam i dobrze by bylo jakbys przestal robic siady", na co odparlem: "ok". [...]
Póki co kuleję nad systematycznością postów ale małyyymi kroczkami ... powolutku będzie lepiej. Wczorajszy trening pleców mega pozytywnie z siłą- wreszcie więcej jedzenia i sila wraca. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO- 1X15X39KG 2X15X35KG 3X15X32,5KG WIOSŁO HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ: 3X12X16KG 1X12X18KG 1X10X22KG 2X10X24KG 2X8X26KG 1X8X30KG- ŻYCIÓWKA - 30 [...]
[...] 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 5,5,4 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 15x20 12/4x25 10/4x25 20x15kg 17x20kg 1.duzo cwicze z sama sztanga 2.ciezko w 3 serii, ale bez przerw, bede dokładac 4.tu kiepsko, do brody 5.cięzko--stad przerwy, ale tylko odłozenie sztangi na sekund 5 trening krótki konkretny po: wioslarz 15 min [...]
[...] 10,8,7,6 6,6,6,6 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 10x20 10x23 8x25 8x25 15x20kg 15x23 15x25 15x20kg 15x23 15x25 10/10x20kg 10/10x25 trening udany -jednak 10 powtórzeń w serii to dla mnie ilość optymalna 1.zarzut z 33kg w dwóch seriach, 35 to cagle za duzo 2.sumo tez lepiej 5.wiosło tez [...]
[...] 5 obwodów czas 9:52 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.ok. na następnym treningu jak bedzie dobrze szło w ostatniej serii dołożę 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam 3.wiosło ok, następnym razem dokładam 4a.ok-tu bez bólu w ramieniu 4b.ok-tu bez bólu w ramieniu 5.plank z nogami na [...]
[...] gumą 5,4,4 1.przysiad przedni ok--o wiele lepiej niz ze sztanga na plecach(nie skalda mnie tak)-bede progresować 2.mc ciezko 3.wl.bardzo ciezko-liczyłam na wiecej powtórzeń--bede dobijać do całej serii 4.wż ciezko ostatnio w planie miałam wykroki--wiec dla odmiany zrobiłam chodzone z ketlami w rekach po 8 kg--ok dzis DNT bieg w terenie 40 minut
[...] razie cwiczylbym w poniedzialek i srode, czy to nie za krotki czas na regeneracje?" * nie, bedzie wystarczająca "Z tego co zrozumialem z HITa, to robie po jednej serii na kazda grupe miesniowa, tzn na te mniejsze typu biceps tez, pomimo, ze uczestnicza one tez w cwiczeniu wiekszych partii, tak?" * tak ale jesli sa słabsze [...]
terco/powrót na forum i do formy;)
